[...] interwałowy, a katabolizmowi mięśni zapobiegasz tak jak ćwicząc na siłowni - antykataboliki przed i po, po treningu szybko uzupełniasz glikogen i zaczynasz regenerację przez posiłek węglowodanowo-białkowy, możesz też przed posiłkiem stosować kreatynę z glukozą dla nawodnienia mięśni. Oczywiście mineralka i tak w każdej przerwie, żeby nie [...]
Bierz sobie 2 miarki CARBO po treningu (około 50g) mieszając w 200 ml wody Po treningu powinneś zjeść pożądny posiłek węglowodanowy aby usupełnić braki powstałe podczas ćwiczenia Polecam CARBO firmy OLIMP (smak cytrynowy) LA COSA NOSTRA Krzywd Wyrządzonych Rodzinie Nigdy Się Nie Wybacza Zmieniony przez - -Showtime- w dniu 2003-12-21 00:06:34
[...] , nie więcej nie mniej ,lepiej jesc mniej a czesciej. wyczytałem gdzieś, że posiłki zawierające najwięcej kcal je się przed treningiem i po, czy to prawda? Oczywiście każdy posiłek bez przesadnie no tak musisz mieć energie ale ty to zrobisz mająć przed treningiem węgle + białka i po treningu węglę + białka 5) tak ale po normalnym posiłku to [...]
[...] po treningu. Dlatego sensowniej będzie, jeśli po ukończonym treningu najpierw wypijesz odżywkę typu gainer, a dopiero po powrocie do domu zjesz kolejny pełnowartościowy posiłek potreningowy. Odżywkę węglowodanowo-białkową jak najbardziej możesz mieszać z mlekiem. Osobiście polecam gainer Mass Activator, który posiada świetny skład i [...]
[...] co to powinno byc? Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie:-) przecież nie będziesz jadł posiłku prawie dwie godziny; możesz wieczorem przygotować sobie posiłek na rano, jesli nie będziesz mógł "wepchać" %-) wystarczającej ilości jedzenia to przygoruj mniejszy a dopij go odżywką. a po treningu zjedz już normalnie- zresztą to [...]
[...] z kilku czynników. Podstawowym jest dieta, może aktualnie masz za niską podaż makroskładników przez co brakuje Ci energii żeby dokończyć trening. Może się okazać też, że posiłek jaki spożywasz przed treningiem jest za długo przed nim dlatego odczuwasz spadek mocy podczas treningu. W większości przypadków to właśnie źle skomponowany jadłospis [...]
A ja doszedlem do takich oto wnioskow jesli chodzi o czas przyjmowania kreatyny. Czy rano ?? Raczej nie. Bo rano mam zawsze zwiekszona produlcje sokow zoladkowych a te rozwala nam ta cala kreatyne i niewiele zostanie. A czemu. Bo rano organizm jest przezwyczajony do sniadanka (obfitego) i taki odruch jak zwiekszone wydzielanie sokow jest [...]
[...] sokiem z cytryny i po też (możesz się wycwanić i kupić jakiś izostar w tabletkach rozpuszczalnych i pić zaraz po treningu + cytrynka):) ja tak robię. Przed treningiem lekki posiłek a po szybkostrawne węgle i białko może być 40:40. Średnio 3l wody na dzień (najlepiej między posiłkami 0,5-0,75 litra wody). Na wytrzymałość polecam trening [...]
[...] coraz częściej na różnych grupach dodają filmiki mówiące aby nie bać się tłuszczy po treningu , wiele osób w rozpiskach dla ludzi uwzglednia tez tłuszcze po , osobiscie dawniej miałem takiego swira że zero tłuszczy bo tak każdy mówił ale od kilku lat normalnie jadam posiłek zbilansowany po treningu i nie specjalnie zwracam uwage na tłuszcze po
[...] chodzi o kwestie posiłków. Uważam, że plan powinen wyglądać tak: 2h przed treningiem, ale nie później niż 1,5h przed treningiem, powinieneś zjeść konkretny, wysoko białkowy posiłek. Natomiast po treningu (czyli ok 2 w nocy), warto tylko wypić szejka białkowego z dodatkiem aminokwasów EAA. Jeszcze lepiej jednak gdyby nie był to jeden rodzaj [...]
[...] twarogu, makrela, bądź tradycyjny obiad, nie licząc, że w pracy jem dobrze napakowane 4 kanapki, staram się jeść dużo. Ale czas mocno ogranicza, czasem po prostu jedząc duży posiłek, czuje się ciężko, szczególnie, że praca dwu zmianowa, więc jak mam na popołudnie, to dzień kończę kolekcją o 23:00, co niestety przekłada się na utrudnioną [...]
no ale... piwo zawiera przede wszystkim puste kalorie, a wiec w sam raz na regeneracje potreningowa, prawda? a poza tym ile tam jest weglowodanow, a wiec browar jest wspanialym srodkiem na uzupelnienie glikogenu. poza tym generalnie pozwala wyluzowac (mniej stresow - wieksze miesnie:) ), zmniejsza zakwasy nastepnego dnia, i jak juz zostalo [...]
A mam jeszczw jedno pytanie. Siłownie mam w domu więc posiłek mogę zdjęć zawsze i wszystko. Czy lepszym wyjściem będzie od razu po treningu zjedzenie banana lub wafla ryżowegoz miodem czy może lepiej warto od razu wrzucenie do brzucha ryżu białego i kurczaka. Jakie jest Wasze zdanie na temat spożywania od razu po treningu węglowodanów prostych o [...]
[...] na efekty daj se czasu ,jak masz ograniczony ciężar to zwiększ ilość serii i delikatnie powtórzeń, jedzenie po treningu ma duży wpływ, nieważne co ważne aby pełnowartościowy posiłek, ja po treningu jadłem jaja gotowane . Śniadanie też ważne i w ciągu dnia podjadanie . Też nie miałem czasu na pojemniki więc latały serki wiejskie i kanapki z bułką [...]
Aminokwasy , tauryna? I czy po treningu warto wypić jedną dawkę Carbo w celu regeneracji zanim zjemy pełnowartościowy posiłek To zależy po jakim czasie jesz ten pełnowartościowy posiłek.
[...] okno anaboliczne oznacza że organizm potrafi je skuteczniej użyć. W dziale Badania Naukowe znajdziesz stosowne arty, ale zauważ że zawsze w badaniach ćwiczy się na czczo, a posiłek po treningowy jest PIERWSZYM posiłkiem. Jak na IFie. I wtedy warto użyć szybko przyswajalnych składników odżywczych bo organizm jest "pusty". Nie ma tego przed [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
